Kehosuhde ja painonhallinta: psykologisen työn merkitys

Kun painon kanssa eläminen on ollut raskasta – et ole yksin

Jos olet joskus tuntenut, että painon kanssa eläminen on ollut raskasta, et ole yksin. Monilla, joilla on lihavuutta – riippumatta siitä, käyttävätkö he lihavuuslääkkeitä vai eivät – on pitkä historia laihdutusyrityksiä, itseensä kohdistuvaa syyllisyyttä ja kokemuksia siitä, että oma keho on ollut “vastaan”. Kehosuhde vaikuttaa siihen, miten syöminen tuntuu arjessa — lääkkeillä tai ilman.

Tuore suomalainen väestötutkimus tuo tämän esiin erityisen selvästi lihavuuslääkkeiden käyttäjillä ja niistä kiinnostuneilla, mutta sama ilmiö näkyy myös niillä, jotka eivät ole kiinnostuneita lääkehoidosta. Painon kanssa eläminen on monelle ollut vuosien mittainen prosessi, johon liittyy yrityksiä, toiveita, epäonnistumisen tunteita ja ristiriitaa kehon kanssa.

Nämä kokemukset eivät ole merkki heikkoudesta. Ne kertovat siitä, että olet elänyt kulttuurissa, joka on tehnyt painosta liian suuren mittarin ihmisarvolle. Jos haluat ymmärtää, miksi dieettiajattelu kuormittaa kehosuhdetta, olen kirjoittanut siitä oman blogitekstin.

Lihavuuslääke helpottaa nälkää, mutta ei kehosuhdetta

Lihavuuslääkkeet voivat olla tärkeä tuki matkalla. Ne usein vähentävät nälän tunnetta ja ruokamelua sekä lisäävät kylläisyyden tunnetta. Ne helpottavat siten syömisen säätelyä. Kirjoitin erillisen blogin siitä, miksi lihavuuslääke helpottaa nälkää, mutta ei yksin rakenna syömisen taitoja. Voit lukea sen täältä.

Biologinen vaikutus vs. psykologinen kokemus

Lääkkeen vaikutusmekanismit kohdistuvat fysiologisiin tekijöihin – ruoansulatuskanavan toiminnan hidastumiseen, kylläisyyshormoneihin ja metaboliaan.

Kehosuhde, sisäinen puhe ja tunnesyöminen taas ovat psykologisia ja sosiaalisia ilmiöitä, jotka rakentuvat vuosien kokemuksista, uskomuksista ja tavasta suhtautua omaan kehoon. Siksi moni huomaa, että vaikka paino muuttuu, suhde omaan kehoon ei muutu samaa tahtia. Se on täysin normaalia.

Kehosuhde ei ole biologinen tila – se on kokemuksia ja opittu tapa suhtautua itseensä.

Kehosuhteen vahvistaminen tukee muutosta – tutkimusnäyttö tiivistettynä

Viime vuosina julkaistut useista tutkimuksista tehdyt yhteenvedot, meta-analyysit ja systemaattiset katsaukset, osoittavat selkeästi, että:

• itsemyötätunto voi vähentää kehon arvostelua
• mindfulness voi lievittää tunnesyömistä
• kehotietoisuus voi lisätä kehon hyväksyntää
• psykologinen joustavuus auttaa suhtautumaan muutokseen ja omiin ajatuksiin lempeämmin

Miten kehosuhteen tasapainottuminen näkyy arjessa?

Kun kehosuhde paranee, syöminen voi rauhoittua. Kun sisäinen puhe pehmenee, tunnesyömisen tarve voi vähentyä. Kun keho ei ole enää vihollinen, muutos ei tunnu taistelulta – vaan yhteistyöltä.

Miksi kehosuhde on tärkeä kaikille, joilla on lihavuutta?

Tutkimus osoittaa, että monilla ihmisillä, joilla on lihavuutta, on menneisyydessään:

• useita laihdutusyrityksiä
• jatkuvaa laihduttamista
• kokemuksia syrjinnästä
• vahvaa itsesyytöstä
• ristiriitaa kehon kanssa

Lihavuuslääkkeen käyttäjillä nämä ilmiöt näyttävät suomalaisen tutkimuksen mukaan korostuvan, mutta ne eivät ole vain heidän kokemuksiaan. Sama psykologinen kuormitus näkyy laajasti kaikilla, jotka ovat eläneet painon kanssa pitkään.

Nämä kokemukset eivät katoa laihtumalla. Ne tarvitsevat lempeää työstämistä – askel kerrallaan.

Ja jos ihminen käyttää lihavuuslääkettä, on hyvä muistaa, että lääkkeen lopettamisen jälkeen nälkä ja kylläisyys palaavat normaaliksi. Silloin omat taidot ratkaisevat. Kehosuhde ja ruokatottumukset ovat se perusta, jotka kantavat myös lääkehoidon päättymisen jälkeen. Jos työpäivän ruokailu tuntuu haastavalta, voit pohtia sen tärkeyttä lukemalla siitä lisää.

Muutos syntyy pienistä, arkisista havahtumisista

Muutos ei tapahdu siten, että ihminen vain “ryhdistäytyy” tai löytää jonkin maagisen keinon. Se tapahtuu siten, että hän saa tilaa hengittää, tilaa harjoitella ja tilaa oppia suhtautumaan itseensä tavalla, joka ei perustu pelkoon tai syyllisyyteen.

Moni kuvaa, että kun nälkä rauhoittuu – ruokavalion keinoin tai lihavuuslääkkeen avulla – syömisen säätely ei tunnu enää jatkuvalta taistelulta. Juuri siinä hetkessä avautuu mahdollisuus jollekin uudelle: ei siksi, että keho olisi muuttunut, vaan siksi, että mieli saa hetken rauhan.

Kehosuhteen vahvistaminen ei ole suuria oivalluksia tai äkillisiä muutoksia. Se on pieniä, arkisia havahtumisia: että huomaa puhuvansa itselleen hieman lempeämmin, että tunnistaa hetken jolloin ennen olisi syönyt tunteeseen, että huomaa suhtautuvansa kehoonsa enemmän kumppanina kuin vastustajana.

Nämä taidot eivät synny yhdessä yössä. Ne rakentuvat vähitellen – aivan kuten mikä tahansa uusi tapa. Niitä on tärkeää harjoitella.

Kun keho ja mieli kulkevat samaa matkaa, muutos ei ole enää taistelua

Kun keho ja mieli kulkevat samaa matkaa, muutos ei enää perustu pelkkään tahdonvoimaan. Se perustuu siihen, että ihminen oppii kuuntelemaan itseään uudella tavalla: ei syyllistäen, vaan uteliaasti. Ei pakottaen, vaan yhteistyössä.

Mitä voit tehdä tänään?

• pysähdy hetkeksi kehon tuntemusten äärelle
• syö säännöllisesti
• huomaa sisäinen puhe
• valitse yksi pieni taito, jota harjoittelet tällä viikolla

Tulossa Rauha kehon kanssa valmennus. Pysythän kuulolla!