Rakenna painonhallinnan perusta ruokarytmistä

Pysäytä painon nousu ja jatkuva väsymys
– rakenna perusta, joka kestää

Ruokarytmin tasoittaminen ja ruokavalion laadun tarkistaminen ovat ensimmäiset askeleet jaksamiseen, painonhallintaan ja siihen, että muutos tuntuu mahdolliselta.

Jos syöminen on epäsäännöllistä ja arki kuormittaa, keho reagoi.

Kun paino nousee ja väsymys lisääntyy,
ensimmäinen askel ei ole syödä vähemmän
– vaan rakentaa perusta. Selkeä rakenne rauhoittaa.

Mitä Ruokarytmi-valmennuksessa tehdään?

  • Rakennamme toimivan ateriarytmin
  • Selkeytämme perusruoan rungon ja tarkistat ruokavaliosi laadun
  • Tasaamme energiavaihtelut
  • Tuemme muutosta kuormittavassa arjessa
  • Vahvistamme luottamusta omaan tekemiseen

Tämä ei ole dieetti.
Tämä on painonhallinnan ja terveytesi perusta.

Mitä yleensä alkaa tapahtua?

  • Iltapäiväväsymys alkaa vähentyä
  • Syöminen rauhoittuu
  • Mieliteot vähenevät
  • Painon nousu pysähtyy
  • Muutos tuntuu mahdolliselta
  • Luottamus omaan tekemiseen vahvistuu
  • Osaat toimia joustavasti muuttuvissa tilanteissa

“Painonhallinnan ei tarvitse olla nälässä olemista.
Päinvastoin – pitää syödä riittävästi, kun syö oikein.”

Ruokarytmi on osa Aivoruokailu-menetelmää

Aivoruokailu on säätelyyn perustuva muutosmalli, jossa syömisen rytmi ja ateriakokonaisuudet rakennetaan joustavasti tilanteen mukaan
– ei sääntöjen mukaan.

Se tarkoittaa myös sitä, että syömistä osataan säätää silloin, kun arki kuormittaa.

Ruokarytmi on tämän menetelmän ensimmäinen vaihe. Se rakentaa perustan, jonka päälle pidempikestoinen muutos voi rakentua.

”Voin tehdä muutoksen, vaikka en aine tee kaikkea täydellisesti. Olen armollinen itselleni ja arvostan itseäni pitääkseni itsestäni hyvää huolta”


Kenelle Ruokarytmi sopii?

  • paino nousee vähitellen tai
  • painosi on noussut ja haluat pysäyttää kehityksen
  • Olet väsynyt, herkut houkuttavat ja kiinnostus ruokailuun on kadoksissa.
  • Olet huolissasi terveydestäsi tai sinulla on jo sairauksia, joiden hoidossa ruokavalio on tärkeä.
  • Sinulle, joka tiedät paljon ravitsemuksesta, mutta arki ei toteudu
  • Sinulle, joka haluat rakentaa pysyvän pohjan ilman kuuriajattelua.
  • Myös sinulle, joka käytät lihavuuslääkettä ja haluat varmistaa onnistumisen painonhallinnassa myös lääkehoidon lopettamisen jälkeen.

Mitä osallistujat ovat huomanneet?

  • “Minua ei enää väsytä iltapäivällä entiseen malliin”
  • Nyt kun syön säännöllisesti, makeaa ei tarvitse
    entiseen tapaan.”
  • “Kun pidin kiinni ruokarytmistä, energia pysyi tasaisempana.”
  • “Olin viikon ostamatta herkkuja aivan huomaamatta.”

Valmennuksen sisältö

  • 4 viikon ohjattu kokonaisuus.
  • Viikoittaiset videot.
  • Viestit ja harjoitukset.
  • ”Kysy ja vastaa” -tunnin tilaisuus livenä viikoittain.
  • Selkeä etenemisrakenne.

Kuka valmentaa?

Olen Jaana Laitinen, ravitsemusterapeutti, dosentti ja Aivoruokailu-menetelmän kehittäjä. Työssäni
yhdistän tutkimusperustaisen ravitsemustiedon ja käytännönläheisen ohjauksen.

Osallistujien palautetta

“Jaanalla on asiantunteva ja selkeä tapa esittää asioita.”
”Lempeä ohjaus, ei syyllistävä.”
“Tutkittuun tietoon perustuvaa ohjausta ja konkreettisia vinkkejä, jotka pystyi viemään suoraan omaan arkeen.”

Usein kysyttyä ennen ilmoittautumista

Moni pelkää tätä.

Valmennuksessa ei lisätä ruokaa hallitsemattomasti, vaan rakennetaan riittävä ja tasainen rytmi oikeanlaisesta perusruoasta.
Usein juuri epäsäännöllinen ja vääränlainen syöminen ylläpitää painonnousun kierrettä.

Tavoite on rauhoittaa syömisen kokonaisuutta ja vahvistaa joustavaa tietoista syömistä.

Ei.

Tämä ei perustu rajoittamiseen, punnitsemiseen tai kalorien laskemiseen.

Rakennamme toimivan rakenteen arkeen: sopiva rytmi, riittävä ja oikeanlainen syöminen ja selkeä perusrunko.

Valmennus on rakennettu arkeen sopivaksi.

Tavoitteena ei ole täydellinen viikko, vaan toimiva rakenne myös kuormittavassa arjessa.

Sinun ei tarvitse onnistua täydellisesti.

Riittää, että rakennamme rungon, johon voit palata myös takapakin jälkeen.

Ruokarytmi

Tule mukaan – rakenna painonhallinnan perusta rauhallisesti ja systemaattisesti

Ilmoittautuminen ei ole vielä avoinna.

Ruokarytmi käynnistyy seuraavan kerran pian.

Jos haluat tiedon ensimmäisten joukossa: